L'hydratation n'est pas une science exacte : elle dépend de votre sexe, de votre taille, de votre âge et surtout de votre niveau d'activité physique. Si la base de 1,5 litre d'eau par jour est un bon point de départ, elle doit être ajustée dès que le mercure grimpe ou que vous faites du sport.

 

Sport et chaleur : la règle du demi-litre

Dès que vous pratiquez une activité physique, vos besoins augmentent. "En moyenne, on devrait rajouter au minimum 500 ml d'eau par heure d'effort", précise Ugo Tricarico. En période de forte sudation, le corps perd non seulement de l'eau, mais aussi des minéraux.

L'astuce du Coach : Lors d'un effort intense par forte chaleur, privilégiez des eaux riches en sodium ou ajoutez une petite pincée de sel dans votre gourde pour faciliter la réhydratation des tissus.

 

Comment savoir si vous êtes déshydraté ?

N'attendez pas d'avoir soif pour boire, car la soif est déjà le signe d'un manque d'eau. Soyez attentif à ces signaux d'alerte :

• Maux de tête et fatigue dès le matin.

• Baisse de la concentration et de la clarté mentale.

• Chute des performances sportives.

• Couleur des urines : "C'est le signe le plus simple. Plus l'urine est foncée, plus vous êtes déshydraté. Elle doit être la plus claire possible", souligne le diététicien.

 

Gare aux "fausses" boissons hydratantes

Attention, toutes les boissons ne se valent pas. En réalité, certaines ont même l'effet inverse :

1. Le café et le thé : À cause de la caféine et de la théine, ces boissons sont diurétiques et favorisent la perte d'eau.

2. Les sodas et boissons sucrées : Le sucre industriel n'aide pas à l'hydratation profonde.

3. Les boissons énergisantes : "Elles créent une déshydratation, c'est l'inverse de ce que l'on recherche", prévient le coach.

L'eau "brute" reste votre meilleure alliée. Vous pouvez y ajouter un filet de citron pour le goût, mais évitez le sucre.

 

Mangez votre eau !

L'hydratation passe aussi par l'assiette. En été, la nature est bien faite et nous offre des fruits et légumes gorgés d'eau :

• Fruits : Pastèque, melon, fraise.

• Légumes : Concombre, tomate, courgette.

Consommer ces produits frais permet de compléter vos apports hydriques de manière gourmande et naturelle.

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Retrouvez Ugo Tricarico à son cabinet de Martigues (Quartier Jonquières). Vous pouvez prendre rendez-vous au 06 16 93 52 49 ou poser vos questions par mail à : coach@maritima.info.