Sedentarité, mauvaise alimentation, stress ou mauvaises postures au travail : les causes du mal de dos sont multiples. Pour le Dr Milan, il est temps de réapprendre à se tenir droit et à bouger pour soulager notre corps.

 

Au bureau : la posture « idéale »

Avec le développement du travail sur écran, les tensions s'accumulent souvent au niveau du cou et des épaules. "Pour bien faire, il faut avoir les épaules en arrière, le dos bien droit et être face à son ordinateur, sans s'avachir sur le bureau", conseille le Dr Christiane Milan. L’utilisation de fauteuils ergonomiques est également un plus pour maintenir la statique de la colonne.

 

Pourquoi le bas du dos souffre-t-il davantage ?

Les vertèbres lombaires sont les plus sollicitées car elles supportent tout le poids du haut du corps. C’est la zone la plus sensible aux efforts brutaux ou aux mauvaises positions prolongées. Le stress joue aussi un rôle majeur : "Le stress raidit les muscles, on est plus tendu, ce qui finit par tirer sur les vertèbres et provoquer des douleurs chroniques", précise la coach santé.

 

Quand faut-il consulter un médecin ?

Dès que la douleur devient aiguë (ce qu'on appelle familièrement le "tour de rein" ou lumbago), il est impératif de consulter rapidement pour mettre en place un traitement antalgique adapté et éviter que l'inflammation ne s'installe.

 

Bouger pour guérir : les sports à privilégier

Contrairement à une idée reçue, le repos total n'est pas toujours la solution. Dans la plupart des cas, il faut continuer à solliciter ses muscles en douceur.

• À privilégier : La marche, la natation et le vélo.

• À éviter (en période de crise) : Le tennis, la course à pied, la boxe ou tout sport induisant des impacts ou des torsions brutales.

 

Matelas, oreillers, ceintures : quels alliés pour votre dos ?

• Mémoire de forme : Le Dr Milan recommande les matelas et oreillers à mémoire de forme qui permettent un meilleur alignement de la colonne durant la nuit.

• Ceinture lombaire : Attention à ne pas en abuser. "On a tendance à s'avachir dedans. Quand on l'enlève, on peut avoir encore plus mal", prévient-elle. Elle doit être réservée à des efforts ponctuels (port de charges lourdes).

Le conseil du Coach : Pour protéger durablement son dos, misez sur le gainage et le renforcement de la sangle abdominale. Un dos bien tenu est un dos qui ne souffre plus.

 

 

Une question de santé ?
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(Chronique "Le Coach Santé" présentée par Gilles Fenech)