Une douleur vive au coude, à l'épaule, au genou ou encore au tendon d'Achille qui bloque le mouvement : la tendinite est une pathologie bien connue, mais souvent négligée à ses débuts. Comme l'explique Christiane Milan, il s'agit d'une inflammation des tendons, ces structures fibreuses qui permettent de fixer les muscles sur les os et d'assurer la mobilité.

 

Pas uniquement réservée aux sportifs

Si les sportifs – notamment les coureurs et marcheurs pour les membres inférieurs – sont en première ligne en raison d'entraînements intenses ou d'un manque d'échauffement, les tendinites dites « mécaniques » touchent bien d'autres profils :

• Les gestes répétitifs au travail : Une coiffeuse utilisant ses ciseaux ou un sèche-cheveux toute la journée peut par exemple développer une tendinite du poignet.

• Le bricolage et les activités du quotidien : Tout effort inhabituel ou répété peut déclencher une inflammation au niveau des poignets, des coudes, des épaules ou des chevilles.

Le premier signe d'alerte reste toujours la douleur, qui survient dès l'initiation d'un mouvement et finit par stopper l'activité.

 

Les bons réflexes dès l'apparition de la douleur

Face à une tendinite, forcer est la pire des erreurs. La guérison peut parfois prendre entre 3 et 6 mois selon la zone touchée. Dès les premiers symptômes, le Dr Christiane Milan recommande une marche à suivre précise :

1. Le repos immédiat : Arrêter l'activité responsable de la douleur avant tout.

2. Le glaçage : Appliquer une poche de glace sur la zone enflammée pendant un quart d'heure, trois à quatre fois par jour durant la phase aiguë.

3. Le traitement et la rééducation : Des anti-inflammatoires (par voie orale ou en pommade) peuvent soulager la crise, mais il est indispensable de consulter pour se faire prescrire des séances de kinésithérapie et un renforcement musculaire ciblé.

 

Prévenir plutôt que guérir

Pour éviter les récidives, la prévention est essentielle. Dans le cadre sportif, un échauffement sérieux, des étirements adaptés et un temps de repos suffisant sont indispensables. Au travail, il est fortement conseillé d'adapter ses gestes et ses postures pour limiter les contraintes répétitives sur les tendons.