Que l'on soit au bureau ou en télétravail, la pression peut vite devenir envahissante. Pour Dorothée Bruni, la première étape pour s'en libérer est d'en identifier l'origine : "Il faut se demander de quelle pression il s'agit. Est-ce qu'elle vient de l'entreprise, du manager, ou est-ce que c'est le salarié qui se la met lui-même par rapport à son propre niveau d'exigence ?"

 

Reconnaître les signaux d'alerte avant l'épuisement

Le corps et l'esprit envoient des messages souvent ignorés avant d'arriver au "burn-out". Voici les signes qui doivent vous alerter :

• Troubles du sommeil : Difficultés à s'endormir ou réveils nocturnes liés à des pensées professionnelles.

• La rumination : L'impossibilité de "débrancher" le cerveau après la journée de travail.

• Signes physiques : Perte d'appétit, fatigue chronique, irritabilité ou agressivité inhabituelle.

"Parfois, le travail est l'arbre qui cache la forêt", souligne la psychologue. Des tensions familiales, de couple ou des problèmes de santé peuvent s'accumuler et c'est au travail que le vase finit par déborder.

 

3 astuces concrètes pour faire baisser la pression

1. La "To-do list" raisonnable

Inutile de lister 25 tâches pour une seule journée. "Le but est de noter maximum cinq tâches essentielles", conseille Dorothée Bruni. En barrant ces items au fur et à mesure, vous reprenez un sentiment de maîtrise sur votre emploi du temps.

2. S'accorder des "pauses décrochage"

Tout comme un verre de lait chaud aide à trouver le sommeil en cassant la rumination, de petits gestes simples au bureau permettent de faire redescendre le cortisol (l'hormone du stress) :

• Se lever pour aller boire un verre d'eau ou un café.

• Pratiquer quelques exercices de respiration profonde.

• S'éloigner physiquement de son écran quelques minutes.

3. Évaluer la légitimité de la pression

Si la pression vient de votre hiérarchie, analysez si elle est liée à une période exceptionnelle (saisonnalité, événement) ou si elle devient structurelle. Dans certains cas, l'intervention d'un tiers ou un dialogue ouvert avec son manager est nécessaire pour fixer des limites saines.

 

Qui consulter en cas de crise ?

Si le stress devient ingérable, le premier réflexe doit être de consulter son médecin généraliste. "Le psychologue intervient souvent dans un second temps, pour comprendre le pourquoi. Mais dans l'urgence, c'est le médecin qui peut agir concrètement, notamment par le biais d'un arrêt de travail si nécessaire", précise l'experte.

En résumé : Le stress n'est pas une fatalité. Apprendre à écouter son corps et s'autoriser à demander de l'aide sont les premiers pas vers un équilibre retrouvé.

 

 

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Dorothée Bruni vous reçoit à son cabinet situé à Martigues. Vous pouvez également poser vos questions pour la prochaine chronique par mail à : coach@maritima.info.