Selon l'INSERM, plus d'un Français sur trois n'est pas satisfait de la qualité de son sommeil. Les Français dorment en moyenne 7h la semaine et 7 h 40 le week-end. C'est un peu juste quand on sait que la moyenne de sommeil idéal chez un adulte se situe entre 7 et 10h par nuit et que le lien entre sommeil et santé n'est plus à prouver scientifiquement. Pour être en bonne santé, il faut dormir. Encore faut-il arriver à s'endormir.

Voici les dix astuces de la rédaction pour s'endormir rapidement 

1. Fermez les yeux, respirez profondément. 

Simple, mais efficace. Se relaxer en prenant de grandes respirations les yeux fermés permet de détendre le corps et l'esprit, ralentir le rythme cardiaque et se laisse aller à l'endormissement.

2. Évitez tous type d'écrans électroniques 

Les écrans qui reflètent la lumière bleue empêchent la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil et excitent l'activité de notre cerveau. Les écrans de smartphone, d'ordinateur, de tablette ne sont pas de bons alliés au sommeil. Préférez lire sur des tablettes de lecture, des liseuses dépourvues de lumière bleue. 

3. Fixez une routine du sommeil

S'imposer des horaires fixes permet au cerveau de recevoir le signal qu'il est temps de se calmer et de se préparer à l'endormissement. Un bain chaud, un temps calme, de la lecture, des étirements... La répétition de ces actions enverra le bon signal à votre cerveau. 

4. Faire du sport

Une activité sportive et physique, même courte, mais régulière, aide le corps à se réguler et à diminuer le stress au moment du coucher. Si vous aimez faire du sport le soir, trouvez le bon dosage pour ne pas avoir le résultat contraire.

5. Un diner équilibré

Là aussi, il faut trouver le bon équilibre. Pendant le repas du soir, point trop n'en faut. Manger en trop grande quantité peut altérer la qualité du sommeil et jeûner peut vous empêcher de dormir. 

6. Les infusions

Si nos grand-mères le font depuis toujours, ce n'est pas pour rien ! L'infusion à la camomille marche. Les feuilles de camomille permettent de lutter contre les troubles du sommeil. 

7. La méditation

Qu'elle soit libre ou guidée, la méditation est l'amie des dormeurs. Elle vous aide à faire le vide, à stopper les pensées intrusives qui empêchent de dormir. 

8. Une chambre rangée et une bonne literie

Un espace visuellement apaisant, un matelas propre et douillet, mais aussi une bonne température de la pièce peuvent faire la différence si vous avez des difficultés à vous endormir.

9. La panoplie du dormeur

Masque sur les yeux, bouchons d'oreilles, pyjama préféré, chaussettes douillettes, qu'importe l'uniforme, pourvu que vous vous sentiez bien dans vos pantoufles pour vous laisser emporter par Morphée. 

10. Le sexe

Ce n'est pas scientifiquement prouvé, mais d'aucun dirait qu'après un rapport sexuel, hommes et femmes trouvent plus facilement le sommeil. Les hormones libérées après un orgasme seraient un cocktail détonnant pour trouver le calme. Cette théorie ne fait pas l'unanimité.