Un minéral clé pour retrouver l'équilibre

Le changement d’heure et les transitions de saison bousculent notre horloge biologique. Ce dérèglement temporaire peut entraîner des troubles de l’endormissement, des difficultés de concentration et un manque d’énergie au fil de la journée.

C’est ici que le magnésium entre en jeu. Véritable allié du système nerveux et musculaire, il agit sur plusieurs fronts :

• La gestion du stress et de l’anxiété : il favorise la détente et l’apaisement nerveux.

• Le sommeil : en calmant les tensions musculaires et nerveuses, il facilite l’endormissement et améliore la qualité des nuits.

• La réduction de la fatigue : il participe activement à la production d’énergie cellulaire.

 

Pourquoi l’alimentation ne suffit-elle pas toujours ?

On retrouve naturellement le magnésium dans :

• Le cacao (chocolat noir),

• Les graines et oléagineux (amandes, noix, noisettes…),

• Les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots secs).

Pourtant, 70 à 80 % des Français ne couvrent pas leurs besoins recommandés par leur seule alimentation brute. La raison est simple : nous consommons rarement ces aliments en quantités suffisantes au quotidien.

De plus, nos réserves s’épuisent vite sous l'effet de certains facteurs :

• Le stress : plus on est stressé, plus l’organisme surconsomme et élimine du magnésium.

• Le sport : la transpiration entraîne des pertes minérales non négligeables.

• La consommation d’alcool : elle accentue l’élimination urinaire du minéral.

 

Quels sont les signaux d'un manque de magnésium ?

Si seule une prise de sang permet de poser un diagnostic médical précis, certains signes du quotidien doivent vous alerter :

1. La paupière qui tressaute de manière involontaire (fasciculation musculaire typique).

2. Une fatigue persistante dès le réveil.

3. Des difficultés à s’endormir ou des réveils nocturnes réguliers.

4. Des sautes d'humeur, une nervosité ou une baisse de concentration.

 

Les conseils du coach pour bien réussir sa cure

Tous les compléments ne se valent pas. Pour tirer le meilleur parti de votre cure, voici les règles d’or :

1. Choisissez la bonne forme : misez sur le bisglycinate

En pharmacie, les formes de magnésium sont nombreuses (oxyde, marin, citrate, etc.), mais beaucoup sont mal assimilées ou provoquent des troubles digestifs.
Privilégiez le bisglycinate de magnésium : c'est la forme la mieux absorbée et la plus douce pour le système digestif.

2. Regardez les synergies

Les formules associant le magnésium à d’autres nutriments sont particulièrement efficaces :

• La vitamine B6 ou le complexe de vitamines B,

• La taurine,

• La vitamine D, qui facilite la fixation du minéral dans l'organisme.

3. Prenez-le au bon moment

Si vous cherchez un effet relaxant et réparateur pour la nuit, prenez votre magnésium le soir, entre 30 minutes et 1 heure avant le coucher.

4. Adoptez la bonne durée

Une cure efficace s’étale généralement sur 1 mois et demi à 3 mois. Elle peut être renouvelée plusieurs fois dans l'année, notamment aux changements de saison, même si l’on a une alimentation déjà équilibrée.

 

Le mot de la fin :
Le magnésium n’est pas une baguette magique capable d’effacer à lui seul un manque chronique de sommeil ou une hygiène de vie déséquilibrée, mais il reste l'un des compléments les plus pertinents et sécurisants pour accompagner votre corps lors des coups de fatigue passagers.

Ugo Tricarico est diététicien. Il consulte dans son cabinet à Martigues (rendez-vous disponible sur Doctolib)